Dormir menos horas de las que tu cuerpo necesitas o dormir mal nos pasa factura a nivel de salud, rendimiento laboral y estado de ánimo. Lo notamos en seguida.

Si tienes problemas para dormir te doy unos trucos que te ayudarán a conciliar el sueño: 

  • Apaga el teléfono móvil dos horas antes de acostarte. Te ayudará a relajarte.
  • Cena pronto y ligero: cena a las ocho de la tarde una ensalada completa con algunos frutos secos, semillas y aguacate o una crema de verduras con gomasio. No tomes café, alcohol ni excitantes con la cena.
  • Haz un poco de ejercicio antes de cenar. Si no te da tiempo a ir al gimnasio ni a hacer ejercicio de 20 a 30 minutos al día sube las escaleras a pie y cuando llegues a casa moviliza tu cuerpo. Mueve tu cuello en círculos lentamente, mueve los brazos para adelante y para atrás, mueve la cintura, mueve la columna, haz sentadillas ayudándote de una silla o mesa si lo necesitas, y finalmente mueve los tobillos haciendo círculos.
  • Date una ducha con agua tibia antes de meterte en la cama.
  • Cuándo te acuestes no des vueltas a las cosas: observa tu respiración. Intenta notar como el aíre entra y sale de tu nariz buscando percibir el cosquilleo en la parte superior del labio.

 

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